6 способів подолати стрес

Усі ми час від часу помічаємо у себе найбільш відомі ознаки стресу: головний біль, перевтому, втрату концентрації, проблеми з травленням, тягу до солодкого та порушення сну. Вчені довели, що стрес є основним фактором виникнення 86% всіх  захворювань людини, і саме тому важливо не лише це розуміти, а й вміти попередити виникнення стресу і навчитися боротися з його наслідками. Ми вже писали про способи подолати емоційне виснаження, сьогодні ж пропонуємо вашій увазі список дієвих кроків, зданих зменшити стрес:

• Намагайтеся спати не менше 8 годин у добре провітрюваному приміщенні

Дуже часто стрес пов’язаний з недосипанням. Коли людина спить менше 6 годин, вона вже має проблеми з хронічним стресом. Постійний недосип – прямий шлях до емоційних перевантажень, тож якнайшвидше нормалізуйте свій сон та його тривалість. Важливо спати у добре провітрюваному приміщенні з мінімальною кількістю світлових та звукових подразників. Міцний та достатній за часом сон – прекрасна передумова для лікування та профілактики стресу.

• Забезпечте своєму організму помірні фізичні навантаження

Коли впродовж доби ми даємо достатнє навантаження своїм м’язам – особливо коли це аеробні вправи на свіжому повітрі, – ми запускаємо у нашому організмі цілу біохімічну кухню. Помірне фізичне навантаження усуває симптоми затяжного стресу на 40%. Спортивні вправи дозволяють організму виробляти достатню кількість гормонів, які впливають на настрій та дозволяють знівелювати наслідки стресу. Іншими словами – біг, піші прогулянки, заняття в тренажерному залі, танці та інші навантаження знімають тривогу і хвилювання.

• Аутогенне тренування

Аутогенне тренування – це розумовий процес, який дозволяє за допомогою позитивних думок та візуалізацій налаштувати себе на добрий лад, щоб прожити майбутній день у сприятливому настрої та мінімізувати негативний вплив можливого стресу. Аутогенне тренування зменшує ступінь емоційних реакцій на стрес, допомагає досягти заспокоєння, розслаблення, відігнати тривожні думки. Не дозволяйте стороннім людям створювати для вас стресову ситуацію – завжди намагайтеся бути спокійними та врівноваженими. Визначте для себе ваш особистий темп роботи, працюйте в найбільш комфортному для вас ритмі і не поспішайте – поспіх також приводить до стресу.

• Практикуйте дихальну гімнастику

Правильне дихання, якісне надходження кисню в організм і засвоєння його тканинами  позитивно впливає на обмін речовин, який часто страждає під час стресу. Освоєння технік дихальної гімнастики – це ще й ефективний спосіб упоратися з тривожними емоціями. Основні види такої гімнастики: дихальна гімнастика Бутейко, дихальна гімнастика Мюллера та дихальна гімнастика Стрельнікової. Якщо робити вправи регулярно, ви позбавитеся тривоги і у вас з’явиться імунітет до стресових ситуацій.

• Харчуйтеся повноцінно та якісно

Слідкуйте за харчуванням та забезпечте свій організм необхідними макро- та мікроелементами, жирами, білками та вуглеводами. Збалансоване та якісне харчування – безперечний аргумент проти стресу.

• Шукайте підтримки у друзів та рідних

Соціальні зв’язки, підтримка друзів і членів сім’ї є сильною і безапеляційною протидією стресу. Чим більш самотня та  ізольована людина, тим більше вона схильна до стресу. Близькі друзі та родичі завжди готові віддати вам свою турботу та підтримку, що в свою чергу допомагає пережити сильні потрясіння. Тому близькі дружні стосунки – гарний фактор у профілактиці та лікуванні стресу. Важливо, щоб ви самі та ваші друзі були оптимістами, оскільки оптимісти, маючи сильне почуттям гумору, легше долають труднощі, визнають, що зміна є частиною життя, і вірять у вищі сили або цілі. Водночас дозволяйте собі відпочинок від оточуючих і не будьте легкодоступними завжди і всюди.
Якщо ж ви відчуваєте, що самотужки подолати цей складний стан не зможете, реєструйтеся на наш дистанційний курс «Як не потрапити в пастку під назвою «емоційне вигорання?».
Джерело: https://tsn.ua/blogi/themes/health_sport/yak-peremogti-stres-shist-golovnih-krokiv-705214.html

Шановні друзі!

 Карантин - це не привід сумувати. Будемо мислити позитивно. Вивільнився час, щоб поповнити багаж своїх знань онлайн

Карантин в Україні: ідеї, як весело провести час з дітьми вдома

Чим зайняти дитину під час карантину / 4mama

Неочікувано по всій Україні ввели карантин на три тижні – до 3 квітня, тож у дітей з'явилося багато вільного часу, який можна провести з користю вдома. Ми підготували для вас кілька ідей, чим зацікавити дітей на час раптових канікул. Проте, не забувайте і про безпеку та запобіжні заходи, аби малеча не заразилася поширеним коронавірусом.

Уряд ввів карантин у всіх навчальних закладах України, починаючи з четверга, 12 березня. Відомо, що обмежувальні заходи триватимуть аж до 3 квітня й поширюватимуться на дитячі садочки та заклади освіти.

Цікаво! Чи безпечно подорожувати з дітьми під час поширення коронавірусу: поради

Тому ми пропонуємо вам ідеї, чим можна зайнятися з дитиною під час карантину та як вберегти її від захворювання.

Настільні ігри

Знайдіть час пограти з дитиною в її улюблену настільну гру. Адже у кожної малечі, ймовірно, є улюблені ігри: "Поле чудес", "Монополія", "Вгадай мелодію", "Міста" тощо. Тож виділіть час та пограйте всією сім'єю – це весело і пізнавально.
Або купіть великий пазл з нескладним кадром з мультику чи картинкою з будь-якого мультику. Виберіть час, щоб всім разом його зібрати і весело проведіть вечір.

Заняття творчістю

В інтернеті можна знайти безліч онлайн-майстер-класів з хенд-мейду: аплікації, вишивки, виготовлення ляльок-мотанок, декупаж, вироби з паперу, тканини, глини та інших матеріалів, виготовлення домашнього мила і т. д.

Зацікавте малечу творчістю на час карантину / Фото Pinterest
Спробуйте, можливо саме так ваша дитина і знайде собі нове хобі чи навіть зробить це справою всього життя.

Читання книг

Домовтеся з дитиною, що за час карантину вона прочитає книгу, яку сама вибере. Допомагайте їй у цьому, або можете читати разом. Після цього обговоріть книгу, героїв та попросіть дитину намалювати якийсь епізод (якщо вона звісно захоче).

Приготуйте щось смачненьке

Дозвольте вашій дитині вибрати якусь цікаву страву, нехай вона сама знайде потрібний рецепт. Звісно, карантин не найкращий час для походів по магазинах, але ж не сидіти голодними.
Обов'язково приготуйте це разом та покажіть дитині, як це потрібно робити. Якщо їй сподобається, то можете зробити це сімейною традицією і готувати разом, до прикладу, щосуботи.

• 

Перегляд фільмів

Пошукайте в інтернеті фільми чи мультфільми, які можна дивитися з дітьми. Це можуть бути: "Пригоди Паддінгтона", "Коко", "Красуня і чудовисько", "Нікчемний я", "Джуманджі", "Людина-павук" тощо.
Але не дивіться більше одного фільму в день з дитиною дорослішого віку, а для молодшого школяра досить 30-40 хвилин.

Зіграйте в "крокодила"

Ця гра подобається дорослим і дітям. Чим молодші учасники, тим простіші слова варто загадувати. У цій грі задіюється логіка, розвиваються артистичні здібності, міміка.

Діти грають в "Крокодила" / Фото Culture
Як грати? Скажіть одній дитині тварину чи річ, предмет (це може бути будь-що), щоб вона змогла показати це за допомогою жестів іншим гравцям (членам сім'ї чи друзям). Той, хто першим вгадає, показуватиме наступним.

Ведення щоденника

Купіть для дитини гарний блокнот, який застібається на замочок чи закривається на ключик. Та запропонуйте своєму чаду щоденно вести блокнот, записувати туди свої думки та описувати, як минув день. Це допоможе розвивати пам’ять дитини та розвине здатність чітко висловлюватися.

До теми! Як говорити з дітьми про коронавірус

Як вберегти дитину від захворювання

Зазначимо, що станом на 20 березня в Україні 26 зафіксованих випадків зараження коронавірусом, серед інфікованих – три жертви.
Як вберегти себе та дітей від коронавірусу?

• Обов'язково мийте руки з милом;
• Коли чхаєте чи кашляєте – закривайте ніс та рот серветкою або згином ліктя;
• М'ясо, яйця та рибу обов'язково термічно обробляйте;
• Обов'язково мийте фрукти та овочі;
• Уникайте тісного контакту з людьми, у яких проявляють симптоми респіраторних захворювань, такі як кашель та чхання;
• Уникайте диких тварин та не відвідуйте ферми;
• Тримайте подалі від хворих;
• Максимально обмежте тісний контакт з іншими людьми, тримайтесь на відстані 6 футів (це приблизно 1,80 м).

Міфи та правда про коронавірус / Картинка 24 каналу

Автор: Марія Бондар

Теги: Новини України Сімʼя Карантин в Україні 2020 Батьки і діти Діти і неповнолітні Діти

Як користуватися смартфоном під час карантину: 5 простих правил

Поширити

Смартфон – гаджет, який ми тримаємо у руках по кілька годин на добу. І, на жаль, він може стати причиною підхоплення усіляких вірусів. Щоби цього не сталося, потрібно відповідальніше поставитися до того як та де ви ним користуєтесь. Читайте 5 порад, які захистять ваше здоров’я.
Науковці не стомлюються порівнювати смартфони з унітазами. Ні, не тому, що ми усе більше часу зависаємо вбиральні та за цими гаджетами. А тому, що компактні пристрої, які завжди у наших руках, – вміють накопичувати шалену кількість бактерій і мікроорганізмів на своїй поверхні.
Не дарма під час спалаху коронавірусу рекомендують не лише робити вологе прибирання в оселі, часто мити руки, а й навіть протирати свої смартфони. Але це не єдиний момент, який слід урахувати тим, хто не випускає гаджети з рук.

5 ПРАВИЛ КОРИСТУВАННЯ СМАРТФОНОМ ПІД ЧАС КАРАНТИНУ

1. Залишіть смартфон у кишені у громадському транспорті

Зрозуміло, що іноді ми проводимо у транспорті дуже багато часу, тож можна його використати з максимальною користю. До прикладу, пройти кілька занять з англійської на смартфоні тощо. Втім, ми наполегливо рекомендуємо відмовитися від цієї звички на час карантину, адже ваші руки контактують з поручнями у транспорті та іншими поверхнями. Після цього ви берете до рук смартфон, передаючи йому все “найкраще”, що підібрали.
*після виходу з громадського транспорту рекомендуємо продезінфікувати руки, і лише після цього брати до рук смартфон.

2. Не кладіть смартфон на стіл на роботі

Звичайно ж, перед початком робочого дня слід продезінфікувати також поверхню, за якою ви працюєте. Але це геть зовсім не означає, що слід класти на стіл смартфон. Краще кинути його до шухляди. По-перше, так буде нижчий ризик, що на ньому накопичиться щось не вельми потрібне для вас. По-друге, ви менше відволікатиметеся від роботи, що дозволить виконувати її ефективніше. А в результаті, не залишатися надовше в офісі, якщо ви досі не перейшли на дистанційну роботу.

3. Не притуляйте смартфон до термінала

Якщо ваш смартфон має NFC, то ви, звичайно ж, можете насолоджуватися безконтактними платежами. Вони не лише дозволяють мінімізувати контакт з іншими людьми, а й дають можливість за лічені секунди розрахуватися за покупки. Утім, ми наполегливо не рекомендуємо притуляти гаджет до термінала, адже цей пристрій теж може накопичувати чимало мікроорганізмів через те, що з ними постійно контактують люди.
*пам’ятайте про те, що безконтактні платежі працюють на відстані до 5 см, тож дотримуйтесь дистанції.

4. Не давайте гаджет іншим

Це правило може здаватися безглуздим, але таким чином ви зможете підтримувати певну стерильність свого пристрою. Якщо вам потрібно ввести номер телефона співробітника, то просто попросіть продиктувати його. Погодьтеся, виглядатиме дещо дико, якщо ви візьмете свій смартфон назад з рук колеги та почнете його активно витирати спиртовмісними серветками.
*якщо ви уникаєте рукостискань, то уявіть собі, що передавання смартфона з рук у руки – це та ж процедура.

5. Дезінфікуйте смартфон перед тим, як дати дитині

Якщо у вас є малі діти, які постійно просять дати їм смартфон, то потурбуйтесь про те, щоб він був продезінфікований. Те ж стосується батьків, бабусь та дідусів. Не забувайте про те, що ви відповідаєте не лише за своє здоров’я, а й за здоров’я рідних і близьких.

Бережіть себе та своє здоров’я, а також не забувайте правильно користуватися смартфонами, щоб максимально скоротити ризики.

Джерело Радіо МАКСИМУМ

автор Mykola Sh. опубліковано 21 Бер, 2020